Депрессия после отпуска

Депрессия после отпуска перед выходом на работу – это естественное состояние, ведь приходится опять заниматься рутинными делами. Если вы живете в средней или северной полосе, дополнительным катализатором плохого настроения может стать изменение погодных условий. Осенняя слякоть и прохлада – не самая приятная замена теплого солнышка и моря. Но одно дело легкая хандра и совсем другое – тяжелое невротическое расстройство, связанное с переменой. Как избежать затяжной депрессии и уныния? Как справится со стрессом, вызванным постотпускным синдромом? Попробуем найти ответы.

Депрессия после отпуска на море: причины и последствия

Казалось бы, только недавно вы планировали отпуск, составляли маршрут и продумывали все до мелочей и вот уже пора возвращаться в привычный режим. Особенно тяжело организму дается перестройка, если отдых был удачным. Причинами плохого настроения по окончанию отдыха может быть ряд обстоятельств.

• Даже если у человека законный отпуск, далеко не факт, что ему удастся оставить нерешенными ряд рабочих вопросов. Напротив, после пропусков его ждет масса дел, требующих незамедлительного решения. Мысли об этом могут быть причиной начального стресса.
• На отдыхе сбиваются биологические часы, мы привыкаем позже ложиться и позже вставать. После приятной лени очень тяжело вставать по будильнику.
• По завершению отпуска ко многим приходит понимание, что впереди целый год рутины и от этого очень грустно. Но если это так, стоит задуматься, может быть, пора менять работу? Ведь на ней вы проводите большую часть жизни.
• Депрессия и бессонница настигают не только, если отпуск был удачным. Такой же эффект может быть и при противоположном результате. Человек думает о том, что зря потратил время и деньги и от этого очень расстраивается.

Вопрос , как избежать депрессии после отпуска, особенно актуален для флегматиков и меланхоликов. Представителям этих психотипов тяжело даются любые перестройки, поэтому они больше других подвержены нервным расстройствам.

Началась депрессия после отпуска: что делать?

Если вы ощутили по возвращению домой, что хорошее настроение приказало долго жить, нужно принимать меры. Хандра губительно действует на здоровье и внешний вид, поэтому ее нельзя оставлять без внимания. Игнорирование тревожных симптомов может привести к затяжной депрессии и апатии.

• Если мысль о том, что вам нужно рано подниматься, вызывает негативные эмоции, постарайтесь обмануть подсознание. Запланируйте на утро занятие, которое доставляет вам удовольствие. Это может быть ароматный кофе и вкусный завтрак в утреннем кафе или ранняя прогулка по красивому парку.
• Дорога на службу занимает много времени из-за пробок, а общественный транспорт переполнен? Выйдите из дома раньше, превратите привычный маршрут на пешее путешествие.
• Если само занятие вызывает у вас оскомину, постарайтесь перераспределить нагрузку, правильно сформировать режим рабочего дня. Есть много тренингов, которые помогут изменить свою жизнь в лучшую сторону.

Чтобы снизить стресс и дать организму адаптироваться, старайтесь возвращаться из путешествий на несколько дней раньше выхода на работу.

Профилактика депрессии

Как справиться с депрессией после отпуска, если воспоминания о прекрасно проведенном времени не дают покоя? Если основное время вы чувствуете себя нормально, но периодически накатывает тоска о прошлом, есть несколько способов нормализовать состояние.

• Если вам что-то очень понравилось во время путешествия, постарайтесь внедрить это в свой быт. Например, научитесь готовить национальное блюдо страны, где побывали, или начните учить язык.
• До следующего отпуска еще далеко, но постарайтесь сделать наброски о его проведении. В мире есть много мест, заслуживающих внимания, подумайте о том, куда бы вам хотелось отправиться.
• Чаще бывайте на свежем воздухе. Ничто так не способствует расслаблению, как природа. Отдых возле реки среди деревьев иногда может заменить путешествие в другую страну.
• Наполните свою жизнь интересными хобби, больше общайтесь с близкими людьми, ходите на общественные мероприятия. Исследования показали, что активные и общительные люди меньше подвержены депрессиям.

Если несмотря на все старания, поднять настроение не получается, возможно вам нужно обратиться к специалисту. Своевременная диагностика депрессии и лечение помогут предупредить развитие тяжелых невротических и психоэмоциональных состояний.