Как поднять самооценку: рекомендации психологов

Низкая самооценка и недостаточная любовь к себе – основные причины отсутствия развития личности, трудностей в продвижении по рабочей и социальной лестнице, неудач в любви. Неуверенность в себе приводит к депрессивному состоянию, человек теряет способность радоваться мелочам.

Сегодня существует много способов, как поднять низкую самооценку. Чтобы получить результат, необязательно скрупулезно выполнять все рекомендации специалистов. Достаточно разработать программу, оптимально соответствующую вашему темпераменту. В статье вы найдете универсальные приемы, которые помогут быстро и эффективно изменить отношение к себе в лучшую сторону.

Влияние самооценки на нашу жизнь

Уверенность в себе помогает людям смело идти к целям и не сдаваться, если на пути встречается много препятствий. Человека с низкой самооценкой из-за любой неудачи может бросить начатое дело. Он часто занимается самокопанием и попросту не верит в свой успех. Это критичное состояние для женщин в отношениях с противоположным полом. Они не знают, каких женщин любят мужчины, но точно уверены, что не попадают в эту категорию. Полноценная жизнь проходит мимо таких людей, потому что они не могут быть счастливыми по определению.

Изменить ситуацию к лучшему вполне реально, если добросовестно поработать над собой. Не стоит умалять значимость самооценки, поскольку он выполняет сразу несколько функций:

• «защищает» личность от мнения других, дает независимость от стереотипов;
• дает человеку возможность личностного выбора;
• повышает амбициозность, дает толчок к развитию.

Если перед вами встал вопрос, как поднять самооценку и уверенность в себе, то скорее всего, вас недолюбили в детстве. Важным фактором в формировании личности является отношение родителей и людей из близкого круга к ребенку. Фразы типа «у тебя никогда не получится», «ты не на что не способен» создают негативную базу для развития и остаются в подсознание. Это касается и жесткой критики, если школьник плохо учится. В дальнейшем, чтобы избавится от их влияния, уже взрослый человек обращается к психологам и ищет самостоятельно пути решения проблемы.

Как правило, чаще всего происходит недооценка человеком собственных талантов и возможностей, как результат – невозможность раскрыть потенциал. Некоторые специалисты утверждают, что лучше немного переоценивать себя, чем подвергаться влиянию комплекса неполноценности.

Как себя полюбить и поднять  самооценку

Для улучшения качества социальной и духовной жизни просто необходимо принять и полюбить себя со всеми недостатками. Уверенные в своих силах люди отличаются от вечно сомневающихся тем, что они знают свои недостатки, но и верят в достоинства. Они умеют выгодно себя преподнести при общении и не расстраиваются, если слышат критику или терпят неудачу.

Признаки низкой самооценки:

• самокритика и постоянная неудовлетворенность своими действиями;
• нерешительность и страх совершить ошибку;
• зависть к успеху знакомых;
• патологическая беспричинная ревность;
• стремление угождать;
• пессимистическое настроение;
• потребность оправдываться.

Признаки высокой самооценки:

• абсолютное принятие своего физического облика;
• инертность не только к критике, но и к комплиментам;
• отсутствие робости при знакомстве и общении;
• уважение мнения окружающих, но при этом приоритетность собственных взглядов на вещи;
• забота о собственном здоровье, духовном и физическом развитии.

Подсознательно все люди стремятся к уверенным личностям, их выбирают в деловые партнеры, хотят видеть друзьями и мужьями. Если вы постоянно сомневаетесь и ругаете себя за каждую мелочь, то невольно программируетесь на неудачу. Хороший старт – книги, поднимающие самооценку и онлайн тренинги. Научитесь поощрять и прощать себя, дайте себя шанс на успех и вы увидите, как изменится отношение окружающих.

Способы поднять самооценку

Человек – существо социальное, с этой аксиомой трудно спорить. От окружения зависит наше восприятие жизни и отношение к себе. Общаясь с пессимистичными и негативно настроенными людьми, вы вряд ли повысите самооценку. И наоборот, наладив контакт с успешными личностями, вы сами начнете меняться.

Эксперты по прикладной психологии рекомендуют людям с низкой самооценкой постараться выйти из зоны комфорта. Безусловно, намного проще спрятаться от проблемы за алкоголем, перееданием и самобичеванием. Но все же попробуйте принять вызов и попробовать сделать какие-то несвойственные вам вещи.

Сразу может показаться, что вас ожидает враждебный мир, который только и ждет ваших неудач. Но если вы не поменяете фарватер, то увидите, что все не так печально и жизнь на самом деле удивительно разнообразна, а у вас есть все шансы получить от нее положительные эмоции.

Распространено заблуждение, что мужчина поднимает самооценку женщины. Это утверждение оправдано только на момент романтических отношений, но если неуверенную в себе девушку бросает или предает парень, она еще больше закрывается в себе. Поэтому важно поднять самооценку так, чтобы она не зависела от жизненных событий и мнения окружающих людей.

Практические советы:

1. Прекратите заниматься самокритикой. Каждый раз, когда у вас появляется негативная мысль о себе, заменяйте ее позитивной. Ищите в себе положительные качества и культивируйте их.
2. Занимайтесь спортом, потому что в здоровом теле здоровый дух. Физические тренировки закаляют характер, улучшают самочувствие, развивают дисциплину и улучшают внешний вид. Если мужчина не знает, как поднять самооценку жены, абонимент в спортивный зал – отличный подарок.
3. Не пренебрегайте аффирмациями. Сформируйте несколько фраз, которые будут отражать ваши стремления и проговаривайте их, как свершившийся факт.
4. Старайтесь чаще выступать публично, даже если вы панически этого боитесь. Можно начать с малого (задать вопрос пассажирам маршрутки, озвучить рационализаторское предложение на собрание в офисе), а затем перейти к сложным задачам. Со временем общественные выступления перестанут вас пугать.
5. Отличный способ снизить значимость общественного мнения, проработать ситуацию «клоун». Для этого нужно войти в смешной образ, например, выйти на улицу в комичном наряде, в бигуди или с нелепым макияжем. Вы ощутите дискомфорт, но при этом снизите порог значимости критического мнения окружающих.

Чтобы развить в себе чувство самодостаточности, следует прекратить сравнивать себя с другими людьми. Вы уникальны, у вас есть неограниченный потенциал, который под силу раскрыть только вам. Следуя этим несложным рекомендациям, вы сможете изменить свою жизнь к лучшему во всех сферах.