Как преодолеть страх и панику советы психологов

Страх – это естественная эмоция, необходимая для выживания, в случае угрозы. Она дает сигнал организму о мобилизации, условно готовит к бегству. Но иногда, страх проявляется в нездоровой форме и причиняет эмоциональному состоянию человека колоссальный вред. Такие невротические состояния, как фобии, приступы паники, обсессивно-компульсивные реакции могут существенно испортить жизнь. Страхи нужно преодолевать, а как это сделать, вы узнаете из статьи.

Деструктивная практика

Состояние сильной необоснованной тревоги очень мучительно. Люди ищут любые способы поскорее от него избавиться и нередко прибегают к запрещенным приемам, тем самым усугубляя проблему.  Пациенты с психоэмоциональным расстройством склонны к различным вредным зависимостям. Как результат – неконтролируемое употребление алкоголя, наркотики, курение, заедание проблемы вредной пищи.

Не трудно догадаться, что такие методы ведут в никуда. На время человек получает желаемое освобождение, но затем страх возвращается с новой силой. А если учесть, что некоторые вредные привычки очень коварны, то потом приходится искать варианты, как избавиться от алкогольной зависимости и курения.

Эмоциональная зависимость

Более изощренный способ убежать от страха – полное погружение в какую-либо деятельность. Пациент стремится постоянно находиться в обществе других людей, с головой уходит в работу, подсаживается на компьютерные игры. Из-за невротического расстройства человек не может долго находится наедине с собой. Сам не отдавая себе отчет, он начинает листать телефонную книгу и звонить знакомым, лишь бы не сталкиваться с мучительными химерами подсознания.

Еще один навязчивый иллюзорный метод избавления от фобии – компульсии. Это целый набор каких-то действий ритуального характера, которые должны, по мнению пациента, предотвратить устрашающие события. Например, стук по деревянным предметам, щелканье пальцами и т.д. Подобное поведение помогает на время отключить болезненное сознание, но никак не лечит от фобии. В свою очередь, беспричинные страх и тревога заставляют человека менять образ жизни, чтобы избежать пугающих обстоятельств. Это снижает качество жизни и провоцирует деградацию личности.

Конгитивные искажения

Ошибочное мышление порождает множество необоснованных страхов. К примеру, два человека с разным восприятием попадают в одинаковую жизненную ситуацию – они впервые идут на собеседование о приеме на работу. Оптимист воспримет отказ, как сигнал, что нужно работать над собой или же попробовать себя в другой сфере. Пессимист воспримет отказ, как вселенскую катастрофу. Его сознание нарисует ужасающие картины безденежного будущего. Страх перед определенными обстоятельствами проявляется в виде интеллектуальных, физиологических и эмоциональных реакций:

• тяжелое дыхание;
• сильное сердцебиение;
• потливость, тремор рук;
• головокружение, вплоть до обморока;
• желание исчезнуть;
• чувство бессилия.

Страхи могут проявляться в виде фобий, как то боязнь определенных животных или насекомых, вида крови, уколов и так далее. Сюда же относятся вопросы, как преодолеть страх высоты или клаустрофобию.

Необоснованный страх: причины и способы преодоления

Мысли, вызывающие страх, периодически посещают любого человека. Важно понимать, что сильные негативные эмоции основаны на ошибочных установках, которые не стоит брать в расчет при оценивании ситуации. Например, страх перед новыми отношениями может базироваться на негативном опыте и убеждениях:

• он/она тоже меня бросит;
• я недостоин любви;
• все люди предатели.

Человек часто не знает, как преодолеть страх нового. Его подсознание создает образы, которые не имеют ничего общего с действительностью или очень преувеличены. Люди сами наделяют такие мысли силой, культивируют их, постоянно прокручивают в голове. Важно помнить, что между мимолетно проскользнувшей эмоцией и твердым ошибочным убеждением – огромная пропасть. Если смотреть на любую ситуацию с позитивной стороны, то вы автоматически поднимаетесь по эмоциональной шкале выше страха.

Меняем мышление

Не стоит воспринимать позитивное мышление, как способ побега от проблемы. Скорее, это здоровая систематизация мыслей. Современным катализатором фобий стали средства масс-медиа. Дело в том, что большинство информационных порталов и передач построены таким образом, чтобы зацепить внимание людей. Сделать это проще всего с помощью пугающих тем и заголовков. Не нужно забывать, что в мире ежедневно происходит множество позитивных событий, но такие новости не интересны любителям сенсаций. Откажитесь от просмотра и чтения новостей, которые несут негативный заряд.

Работаем с медитацией

Эта восточная практика при регулярном выполнении поможет получить контроль над эмоциональным состоянием. Чтобы заниматься медитацией, совсем необязательно усаживаться в позу лотоса на берегу озера или на вершине горы. Достаточно уединится в комнате, расслабиться и избавить сознание от любых мыслей на 10 – 15 минут. Этого времени достаточно для перезагрузки и отдыха.

Поначалу сложно избавиться от мыслей: они навязчиво будут кружить в голове. Не нужно бороться с ними. Медитирующий должен принять позицию наблюдателя и сосредоточиться на дыхании. Со временем упражнение будет даваться проще.

Эффективность визуализации

Этот метод подойдет тем, кто не знает, как преодолеть страх вождения, публичных выступлений, выхода на улицу. Ежедневно, лучше всего перед сном, рисуйте у себя в голове картину, как вы успешно справляетесь с фобией. Например, идея сходить в торговый центр, переполненный людьми, вселяет в вас ужас. Составьте мысленно сценарий, как вы не спеша прогуливаетесь на улице. Светит солнышко, поют птицы, вас радует погода. У вас прекрасное настроение и позитивные мысли. По пути вы заходите в большой красивый ТЦ, с удовольствием делаете покупки, а затем продолжаете прогулку, которая приносит удовольствие. Если постоянно прокручивать такой виртуальный променад, то со временем негативные мысли сменятся позитивной установкой.

То же касается страха перед вождением авто. Представьте, как вы уверенно едите по трассе, играет любимая музыка. Езда доставляет вам удовольствие, а другие машины не представляют опасности. Позитивное мышление параллельно с практическими занятиями обязательно приведут к тому, что через некоторое время, вопрос о том, как преодолеть страх вождения новичку перестанет вас волновать.

Как избавиться от страха в подсознании

Специалисты уверены, что причины большинства наших страхов идут из детства. Ответственные родители должны обязательно задуматься о том, как помочь ребенку преодолеть страх, если таковой имеется. В противном случае необоснованная боязнь чего-либо может перерасти в фобию.

Если вас мучает один и тот же страх, постарайтесь его проанализировать. Так, например, клаустрофобы боятся скорее не замкнутых пространств, а ограничения в действиях. Боязнь высоты – это часто скрытый страх перед неопределенностью.

Не нужно открещиваться от эмоций и загонять их в далекий угол подсознания. Гораздо лучшим будет решение поискать реальный источник их возникновения, проработать его и отпустить. Если вам не понятны страхи детей, как преодолеть их развитие, знают практикующие психологи. Вовремя принятые меры избавят от развития необоснованных страхов и фобий.