Как сохранить сердце здоровым

В молодости вопросы здоровья обычно не интересуют. Юношеский максимализм в этой сфере выражается мыслью о тех или иных болезнях, что «мне это точно не грозит». Более того, уже в зрелом возрасте далеко не каждый человек должным образом заботится о своем организме и думает о том, как сохранить сердце здоровым на долгие годы. Когда мы хорошо себя чувствуем, кажется, что это состояние естественно и так будет продолжаться всегда. Но, увы, если не соблюдать определенные правила, у любого человека повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Причем неприятный сюрприз пошатнувшееся здоровье может преподнести в самый неожиданный момент, без предупреждающих факторов. Чтобы этого не произошло, нужно научиться беречь сердце с юности.

Причины сердечно-сосудистых заболеваний

Если у человека нет врожденных патологий, то риск развития сердечных болезней повышается с возрастом, поскольку сердечная мышца, как и другие органы, подвержена износу. Но неправильный образ жизни может значительно ускорить процесс старения, что в итоге приведет к печальным последствиям. Привести к сбоям могут и другие параметры:

• Генетическая предрасположенность. Если кто-то из родителей сердечник, есть вероятность, что ребенок также будет страдать подобным заболеванием.
• Фактор пола. Согласно статистике, мужчины чаще страдают болезнями сердца, чем женщины.
• Диабет. Большое количество сахара в организме приводит к откладыванию на стенках сосудов холестерина, из-за чего наблюдается постепенное сужение сосудистого просвета. Так развивается атеросклероз.
• Артериальная гипертензия. При скачках давления организм испытывает стресс. При повышении АД есть риск поражения кровеносных сосудов, развитии атеросклероза, сердечной недостаточности, ишемической болезни.
• Психоэмоциональные нагрузки. Стресс – это норма жизни, иногда он даже полезен для мобилизации организма. Но если он приобретает хроническую форму, неизбежны печальные последствия, так как систематический выброс адреналина приводит к нарушению кровообращения и физиологическим изменениям сердечной мышцы.
• Вредные привычки. Как сохранить сердце и сосуды здоровыми? Откажитесь от алкоголя и сигарет. Не существует безопасного способа курения ровно, как и безопасных доз алкогольных напитков.
• Неправильное питание. Люди с лишним весом находятся в группе риска по сердечным болезням. Но даже при нормальном телосложении не стоит злоупотреблять жирной, соленой и сладкой пищей. Избыток холестерина и триглицеридов – первый звонок о возможной закупорке сосудов атеросклеротическими бляшками, как результат – инфаркт или инсульт.
• Гиподинамия. Малоподвижный образ жизни – бич технологического прогресса. Недостаток двигательной активности приводит к замедлению метаболизма, ускорению старения организма и ожирению.

Сердечная мышца круглосуточно сокращается и как насос разгоняет кровь по сосудам и артериям организма. Эта работа невидима и не ощутима, но не стоит ждать момента, когда сердце напомнит о себе болями и ухудшением общего состояния. Есть масса способов помочь ему оставаться сильным и работоспособным как можно дольше.

Советы кардиолога, как сохранить здоровое сердце надолго

На генетику, фактор пола и возрастные изменения мы влиять не можем, поскольку это объективные явления, но нивелировать влияние субъективных – вполне в нашей власти. Начать следует с анализа образа жизни. Имеет смысл пересмотреть ежедневный рацион, просчитать процентное соотношение движения и состояние покоя. Чтобы сохранить сердце здоровым, нужно придерживаться нескольких правил в повседневной жизни.

Питание

Мы то, что мы едим. Не все что выглядит красиво и приятно на вкус – полезно. Жареный картофель, жирное мясо, торты и белый свежий хлеб – не лучшие продукты для меню человека, который хочет похудеть без вреда для здоровья и укрепить сердечную мышцу. Здоровый рацион состоит из цельнозерновых каш, фруктов, овощей, диетического мяса, бобовых, растительных масел и рыбы.

Если у вас начались проблемы с сердцем, пусть на вашем столе чаще будет сардина, лосось, тунец, форель . Эти сорта рыбы содержат омега — 3 – жирные кислоты, способствующие снижению вредного холестерина и повышению эластичности сосудов.

Клубника и черника содержат фитонутриенты, снижающие артериальное давление и укрепляющие сердце. Съедайте ежедневно 100 грамм ягод, и вы создадите хорошую защиту для сердца.

Чтобы предотвратить окисление вредного холестерина и образованию бляшек в артериях, следует употреблять продукты, содержащие каротиноиды и флавоноиды. Это продукты яркого цвета: брокколи, морковь, бананы, шпинат, апельсины, помидоры.

Следует минимизировать количество соли и есть больше продуктов, богатых калием, магнием и кальцием. Добавьте в рацион фасоль, нежирное молоко, творог и морепродукты.

Спорт

Если вы никогда раньше не занимались спортом, а вся физическая активность заключалась в походе в магазин во дворе и обратно, не стоит хвататься на гантели. Спорт – полезное дело, но нужно подходить к нему с умом. Для поддержания здоровья сердечной мышцы рекомендовано 150 минут умеренных физических упражнений в течение недели. Оптимальный вариант – по 30 минут 5 раз в неделю.

Под физической активностью можно понимать быструю ходьбу, бег трусцой, подъем по лестнице, плавание. Сердечникам рекомендованы водные процедуры, аква аэробика, но только после консультации кардиолога. Если нет противопоказаний, хорошим вариантом станет езда на велосипеде, комплексы силовых и растягивающих упражнений.

Если цель – укрепление сердца, стоит делать упор на кардио. Обратите внимание на такие виды спорта, как теннис, лыжный спорт, катание на коньках. Нормализовать артериальное давление помогут силовые тренировки. Оптимальный вариант – чередование кардио и тренировок на силу. Посещайте 2 раза в неделю тренажерный зал, старайтесь больше ходить пешком, и вы значительно поможете своему сердцу.

Как сохранить здоровое сердце, памятка

Невозможно полностью абстрагироваться от внешнего мира, а современная жизнь диктует свои условия. Потребителям предлагают на каждом углу вредную пищу, рабочий процесс по большей части автоматизирован и не требует физической активности. Люди стали меньше гулять, больше времени проводить возле телевизора и все вопросы решать из-за компьютерного стола. Все эти факторы не лучшим образом сказываются на здоровье. Чтобы помочь организму и сердечно-сосудистой системе в частности, нельзя игнорировать основные правила ЗОЖ, приведенные выше.

Еще один немаловажный фактор – стрессовые нагрузки. Каждый человек ежедневно испытывает как негативные, так и позитивные эмоции. Вопреки расхожему мнению, для сердца одинаково вредны в больших количествах и те и другие. Важно научиться контролировать психоэмоциональную составляющую, хоть это совсем не просто. Чтобы снизить вред стрессовых ситуаций, психологи рекомендуют не сдерживать в себе эмоции. Вполне естественно плакать, если грустно и смеяться, если весело. Люди, которые хранят в себе переживания и стараются не показывать их окружающим, больше других подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям.

Как сохранить сердце и сосуды здоровыми на долгие годы? Ведите умерено активный образ жизни, откажитесь от вредных привычек, соблюдайте рациональную диету, своевременно посещайте лечащего врача и смотрите на жизнь позитивно.