Практические советы, как повысить иммунитет

Человеческий организм можно сравнить со сложным механизмом, который состоит из отдельных элементов, тесно взаимодействующих между собой в работе. Одна из его важных способностей – возможность сопротивления внешним и внутренним угрозам.

Хорошая иммунная система успешно подавляет атаку бактерий, вирусов, различных микроорганизмов, а также борется с заражением и мутацией собственных клеток. Но если организм ослаблен, снижаются защитные функции и как результат, человек чаще и серьезней болеет. Как повысить иммунитет организма? Изучим основные способы.

Как это работает

В переводе с латинского слово immunitas означает «освобождение от чего-либо». Иммунитет может быть врожденным и приобретенным. В первом случае устойчивость к определенной болезни человек получает с рождения, а во втором – приобретает постепенно в результате различных внешних факторов.

Нас окружают миллионы бактерий и вирусов, поэтому контакт с ними неизбежен. Если они проникают в организм, то меняют его на клеточном уровне, а иммунитет «запоминает» врага. В следующий раз, встретив его на своей территории, он начинает активно вырабатывать антитела, способные подавить зловредные микроорганизмы. Активный иммунитет – это та защитная функция, которая образовалась в результате перенесенной болезни. Но существует и пассивный immunitas, который можно запустить искусственно с помощью вакцины, содержащей ослабленные бактерии или вирусы. В работу иммунной системы вовлечены многие органы и ткани:

• костный мозг и селезенка, отвечающая за кроветворение;
• лимфоузлы, реагирующие на любое воспаление;
• вилочковая железа, регулирующая работу иммунитета.

Иммунная система тесно переплетается со всеми жизненно важными органами человека. При сбоях в ее работе нарушается процесс очищения крови, вывода шлаков, газообмена в легких, функциональности ЖКТ. И напротив, повышенный иммунитет быстро справляется со многими недугами и помогает человеческому организму нормализовать все процессы.

Почему снижается иммунитет

Иммунологи говорят о целом ряде периодических и постоянных факторов, негативно воздействующих на иммунную систему. Самые распространенные из них:

• употребление алкоголя и табакокурение;
• некачественная пища;
• применение лекарственных препаратов, особенно антибиотиков и гормонов;
• недостаток минералов, витаминов, аминокислот;
• регулярные стрессы, переутомление;
• нехватка жидкости;
• ухудшение экологии, радиационный фон;
• травмы и хронические болезни;
• переохлаждение и перегрев;
• недостаток физической активности.

О том, что охранная система дала сбой, свидетельствуют следующие признаки:

• частые простудные заболевания, протекающие с осложнениями;
• высыпания на коже в виде гнойников, прыщей;
• постоянная сонливость или частая бессонница;
• быстрая утомляемость, отсутствие бодрости после отдыха;
• ломота в мышечных тканях;
• проблемы с ЖКТ и стулом;
• нестабильное давление;
• беспричинное повышение температуры тела;
• агрессия и раздражительность;
• депрессия, упадок сил.

Но не стоит делать скоропоспешные выводы, обнаружив у себя симптомы из списка, поскольку они могут быть следствием разных заболеваний. Однако, выполняя некоторые рекомендации, вы поможете организму мобилизовать силы и выделить ресурсы для восстановления.

Как повысить иммунитет взрослому человеку

Если у человека серьезные проблемы со здоровьем, потребуется развернутая иммунограмма, на основании которой специалист сделает выводы и назначит лечение. Но в целях профилактики и для общего укрепления здоровья, можно придерживаться некоторых рекомендаций.

• Курение несет серьезный вред всему организму, подрывает его защитные силы, негативно влияет на работу мочеполовой, дыхательной и кровеносной системы. Избавившись от этой вредной привычки, вы почувствуете прилив энергии, поскольку начнется регенерация поврежденных тканей и органов.
• Алкоголь вредит даже в небольших количествах. Не верьте «специалистам», которые рекомендуют рюмки коньяка и бокалы вина для укрепления здоровья. Даже самый дорогой алкогольный напиток содержит этанол, который является активным депрессантом, подавляющим иммунитет.
• Откажитесь от фастфудов и других вредных перекусов, как то чипсы, консервы, копчености, полуфарикаты. Есть полезные продукты, повышающие иммунитет и способные доставить удовольствие, благодаря отменным вкусовым качествам.
• Если вы хотите быть здоровым, спорт – обязательное условие. Это не значит, что нужно в обязательном порядке записаться в тренажерный зал и работать с персональным тренером, хоть и такой вариант имеет место быть. В целом, вполне достаточно частых прогулок на свежем воздухе и регулярных несложных упражнений, подобранных согласно вашей физической форме.
• Если хочешь быть здоров – закаляйся. И не надо улыбаться, услышав этот заезженный лозунг, поскольку он целиком соответствует истине. Грамотное закаливание дает потрясающий результат при повышении иммунитета. Но важно не перестараться. Если вы никогда не ополаскивались под прохладным душем, не спешите бежать на снег босиком с ведром ледяной воды, так вы ничего кроме воспаления легких не получите. Начинать процедуры следует постепенно и осторожно.
• Обеспечьте своему организму полноценный отдых, и он отблагодарит вас бодростью, хорошим настроением и выносливостью. У людей разные потребности во сне, но специалисты рекомендуют спать не менее 7 часов в день в спокойной обстановке.
• О пользе воды можно говорить бесконечно, но мы не будем этого делать. Просто запомните правило: без достаточного употребления жидкости невозможно полноценное функционирование организма. Причем имеется в виду именно чистая вода, а не соки, морсы и другая жидкость. Выпивать нужно не менее 2-х литров в день, а в жару еще больше.
• Лишний вес – это не только эстетическая проблема. Сегодня существует масса способов, как похудеть без вреда для здоровья. Воспользуйтесь одним из них, если у вас есть ненужные килограммы, и вы сразу почувствуете себя лучше.

Корректировать этот список можно самостоятельно, ориентируясь на свой образ жизни. Но важно понимать, что состояние здоровья напрямую зависит от ваших привычек, распорядка дня и даже настроения.

Как повысить иммунитет народными средствами

Наши предки прекрасно осознавали о важности работы иммунной системы, а потому всячески старались ее укрепить. Сегодня народные средства все также востребованы. Они практически не имеют побочных эффектов, в отличие от лекарственных препаратов, а польза от их применения очевидна.

• Эхинацея – эффективный природный иммунностимулятор. Растение содержит ферменты, подавляющие патогенную микрофлору, вирусные и бактериальные инфекции. В качестве профилактики принимают по 20 капель настойки в день в течение 2 недель и через недельный перерыв курс повторяется.
• Корень жень-шеня используют для укрепления сердечно-сосудистой системы, запуска регенерации ткани. Настойка из растения отлично повышает иммунитет и борется с различными заболеваниями.
• Хорошо противостоит вирусам и бактериям китайский лимонник. Он активирует работу мозга, способствует укреплению нервной системы.
• Травяные сборы испокон веков использовались в качестве природных антиоксидантов и иммуностимуляторов. Чтобы укрепить иммунитет, можно употреблять такие травы, как череда, ромашка, листья земляники вместо чая.
• Выпивайте в течение месяца натощак стакан чистой воды с соком лимона и ложкой меда, и вы обязательно почувствуете общее улучшение самочувствия.
• Снизить уровень вредного холестерина и повысить защитные свойства организма поможет лук и чеснок. Употреблять эти полезные продукты можно в любом виде.
• Избавится от токсинов, стимулировать вывод токсинов и улучшить кровообращение поможет корень имбиря. Его можно использовать как отдельное средство или в комплексе с другими в профилактической терапии.

При необходимости после обследования врачи назначают витамины, повышающие иммунитет, бактериальные ферменты, гомеопатические препараты. Но чтобы не потребовалась комплексное лечение, имеет смысл пересмотреть свой образ жизни и регулярно проводить профилактику.